Una guía para sobrellevar un par de días infernales
Por Dr. Daniel Cassola
Por estos días experimentamos temperaturas que rozan los 40 grados y sensaciones térmicas que pueden llegar a superarlos. El alivio recién llegaría el viernes a última hora de la tarde con una tormenta. La exposición de nuestro organismo a estas temperaturas nos obliga a tomar ciertos recaudos.
Comencemos por lo más sencillo. Tenemos que recordar que en estos días debemos prestar especial atención al consumo de agua fresca. Al menos tenemos que ingerir dos litros de agua. Si no es mineral puede ser de la canilla, aunque depende la zona sería previsor utilizar un filtro. Si es de pozo o de otra fuente, o incluso si es agua de red pero tenemos alguna duda sobre su potabilidad, la podemos hervir y luego esperar que se enfríe para consumirla.
Especial atención debemos tener con la hidratación de los chicos y los adultos mayores, que suelen perder la sensación de la sed, lo que los conduce a cuadros de deshidratación. Luego debemos vestirnos, en la medida de la posible, con ropa suelta, adecuada para estas temperaturas. Si nos vamos a exponer al sol tenemos que usar protectores solares.
Podemos sintetizar las precauciones contra el golpe de calor en el siguiente listado:
– Evite salidas y actividades físicas en las horas de calor (entre las 11 y las 16).
– Si tiene que salir, procure estar a la sombra. Use sombreros o pañuelos y vista ropa liviana y amplia, de colores claros.
– Trate de llevar siempre una botella con agua.
– Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.
– Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura exterior sea superior a la interior. Ábralas de noche para dejar ingresar corrientes de aire.
– Aún cuando no sienta sed, tome la mayor cantidad de líquidos posible, sobre todo agua mineral y jugos de fruta fresca.
– No consuma bebidas alcohólicas, porque alteran la capacidad de respuesta al calor y favorecen la deshidratación.
– Evite las bebidas con cafeína (café, té, bebidas cola) o muy azucaradas.
– Evite beber líquidos excesivamente fríos.
– No deje de comer, hágalo en pequeñas porciones y con frecuencia. Consuma sobre todo frutas y verduras frescas, bien lavadas.
– Evite comidas excesivamente condimentadas, calientes, copiosas y de digestión lenta.
De esta manera vamos a poder llevar estos días tan calurosos con salud. Es recomendable también estar de buen ánimo y pensar que es normal que en verano haga tanto calor. Para quienes sufren las altas temperaturas les informamos, como haría una popular cadena de noticias por cable, que tan solo faltan 29 días para el otoño.
