Por Redacción Curar con Opinión

Con la llegada del calor, muchas personas aprovechan para realizar actividades físicas al aire libre, sin embargo, es esencial tomar precauciones para evitar riesgos y daños a la salud. Es importante estar atentos a las temperaturas corporales, especialmente durante épocas de calor extremo, para prevenir afecciones graves como los golpes de calor.

El riesgo de sufrir problemas de salud aumenta cuando el cuerpo pierde agua y sales esenciales. Por eso se aconseja mantener el cuerpo hidratado con agua fresca o bebidas isotónicas y buscar espacios ventilados para estabilizar la temperatura corporal.

Una de las principales preocupaciones asociadas al verano es la deshidratación, que puede ocurrir de forma lenta o rápida. La deshidratación grave es considerada una emergencia médica, ya que puede afectar el funcionamiento adecuado de los órganos y, en casos extremos, conducir a la muerte del paciente.

Aquí algunos consejos para cuidar la salud durante actividades físicas en climas cálidos:

• Prestar Atención al Pronóstico del Tiempo: Mantente informado sobre las condiciones climáticas y alertas por calor antes de realizar actividades al aire libre.
• Adaptarse Gradualmente al Calor: Aclimátate gradualmente al calor antes de intensificar la actividad física.
• Hidratarse Adecuadamente: Consume al menos 8 vasos de agua al día, preferiblemente agua fresca o bebidas isotónicas.
• Vestimenta Adecuada: Utiliza ropa liviana, holgada y de colores claros para evitar el sobrecalentamiento.
• Evitar el Sol del Mediodía: Realiza actividades físicas en las horas más frescas del día y evita la exposición directa al sol del mediodía.
• Protección Solar: Utiliza protector solar con un FPS mayor a 30 para prevenir quemaduras y proteger tu piel.
• Alimentación Saludable: Prioriza alimentos frescos y evita comidas pesadas, frituras y carnes rojas.
• No Esperar a Tener Sed para Hidratarse: Mantén una hidratación constante y no esperes a sentir sed para beber líquidos.
• Evitar Alcohol y Bebidas Azucaradas: Estas bebidas pueden contribuir a la deshidratación, así que evítalas durante y después de la actividad física.
• Conocer los Riesgos: Considera las condiciones médicas y medicamentos que aumentan el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
• Protegerse del Calor: Camina por la sombra y reduce la intensidad del ejercicio si es necesario, especialmente al principio.

Los signos de enfermedades relacionadas con el calor incluyen calambres musculares, náuseas, sed intensa, desmayos, mareos, hiperhidrosis, agotamiento, cansancio, debilidad, presión arterial baja y problemas de visión.

En caso de sentir malestar, es crucial dejar de entrenar de inmediato, alejarse del calor y tomar medidas para reducir la temperatura corporal e hidratarse.