Dejar de fumar, un buen proyecto para 2017

Por Dr. Daniel Cassola

El inicio de un año nuevo puede ser vivido como un comienzo distinto, un punto de partida. Puede haber distintos objetivos que una persona se puede trazar en los primeros días de enero. Para los fumadores dejar el hábito que les perjudica notablemente la salud es un excelente plan.

Hay distintas formas de dejar de fumar. Muchas son las personas que simplemente lo hacen, sin ningún tipo de ayuda ni tratamiento. Otras tantas requieren de apoyo y asistencia. Todo vale. Lo importante para dejar de fumar es querer, la voluntad. Sin ello es difícil.

Un apoyo posible es el tratamiento farmacológico, que tiene como finalidad combatir los síntomas de  abstinencia de nicotina. Puede incluir medicamentos como parches, chicles, caramelos o spray nasal con nicotina, bupropión y vareniclina, para facilitar el éxito en la cesación. Según la coordinadora del Programa Provincial de Control de Tabaco de Buenos Aires, Silvia Rey, entre las opciones efectivas para dejar de fumar se encuentran los materiales de autoayuda, las consejerías de cesación que pueden ser brindadas por cualquier integrante del equipo de salud, los tratamientos integrales de corta o larga duración y las líneas telefónicas de ayuda.

En esta sintonía el Ministerio de Salud bonaerense publicó una serie de consejos para quienes quieran dejar de fumar pero todavía no lo hayan hecho:

• Pensar por qué fuma y cuáles son las razones por las que no pudo dejar hasta ahora.
• Reflexionar sobre su conducta, y sobre qué conoce del tabaquismo.
• Llevar un registro de cada cigarrillo fumado, anotando el número de cigarrillo, la circunstancia en la que lo fuma, la hora y el grado de necesidad.
• Sujetar el registro alrededor del paquete de cigarrillos con una bandita elástica.
• Anotar los hechos que suceden antes y después de fumar, qué situación lo lleva a fumar y qué siente después de haber fumado.
• Hacer una lista de las causas y las consecuencias que parecerían ser las razones más comunes para fumar.
• Hacer un balance de los pros y los contras de dejar de fumar, tanto para usted como para los demás.

Al dejar de fumar, los beneficios en el organismo se observan inmediatamente, ya que a los 20 minutos, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura de las extremidades se normalizan. Además, la ropa, el pelo y el aliento ya no estarán contaminados con el olor y con las 7.000 sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo.

A las 8 horas de estar libre de tabaco, la respiración es más profunda y mejora la oxigenación pulmonar. A las 12 horas, aumentan los niveles de oxigenación de la sangre y se normalizan los niveles de monóxido de carbono. A las 24 horas, mejora la circulación venosa. A las 48 horas, se normalizan los sentidos del gusto y del olfato; mientras que a las  72 horas de haber prendido el último cigarrillo, se normaliza la función respiratoria y se depura casi la totalidad de la nicotina del organismo. Entre las dos semanas y los tres meses de haber dejado de fumar, disminuye el riesgo de sufrir un infarto de miocardio y mejora la función pulmonar.

Luego de un mes de haber abandonado el cigarrillo, aumentan la capacidad física y la energía corporal. A los seis meses, se reducen los catarros, los resfríos y las molestias que puede haber en las vías respiratorias. Y al año disminuyen las probabilidades de padecer accidentes cerebrovasculares e infartos. Dejar de fumar es el mejor plan para 2017.